Reglas para las Asanas
Preparación y Entorno (1) Antes de practicar asanas, realice vyápaka shaoca o tome un baño completo. Vyápaka shaoca también debe realizarse antes de la meditación diaria; si las asanas se...
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Preparación y Entorno
(1) Antes de practicar asanas, realice vyápaka shaoca o tome un baño completo. Vyápaka shaoca también debe realizarse antes de la meditación diaria; si las asanas se realizan junto con la meditación diaria, no es necesario hacer vyápaka shaoca por separado.
(2) No practique asanas en un lugar abierto, ya que puede resultar en una exposición repentina al aire frío y pescar un resfriado. Al practicar asanas bajo techo, preste atención a mantener las ventanas abiertas para que circule el aire.
(3) No se debe permitir la entrada de humo en la habitación. Cuanto menos humo, mejor.
Vestimenta y Equipo
(4) Los hombres deben usar un Kaopiina (laungot́á) y no debe haber ninguna otra prenda en el cuerpo. Las mujeres deben usar ropa interior ajustada y sostén.
(5) Practique asanas sobre una manta o tapete. No haga asanas sobre el suelo descubierto, ya que podría resfriarse y se perderían ciertas secreciones corporales sutiles que surgen durante la práctica.
Respiración y Alimentación
(6) Practique asanas únicamente cuando el aliento fluya a través de la fosa nasal izquierda o de ambas; no las practique cuando el aliento fluya únicamente por la fosa nasal derecha.
(7) Consuma alimentos sáttvikos. Pero una persona a la que le resulte difícil abandonar los alimentos rájasikos puede, temporalmente, tomar un pequeño trozo de mirobálano (preferiblemente del tipo pequeño) o algo similar después de las comidas. Sin embargo, este procedimiento no aplica en países fríos.
Cuidado Físico
(8) No corte el vello de las articulaciones del cuerpo.
(9) Las uñas de los dedos de manos y pies deben mantenerse cortas.
(10) No practique asanas con el estómago lleno. Está prohibido realizar asanas durante dos horas y media a tres horas después de una comida.
Cuidados Post-Práctica
(11) Después de practicar asanas, masajee muy bien los brazos, las piernas y todo el cuerpo, especialmente las articulaciones.
(12) Una vez terminado el masaje, permanezca en shavásana (postura del cadáver) durante al menos dos minutos.
(13) Después de shavásana, no entre en contacto directo con el agua durante al menos diez minutos.
(14) Quien practica asanas no debe masajear su cuerpo con aceite. Si lo desea, puede frotarse aceite muy ligeramente sobre el cuerpo.
(15) Después de practicar asanas, es recomendable caminar en un lugar solitario durante algún tiempo.
Restricciones y Contraindicaciones
(16) Está prohibido realizar práńáyáma inmediatamente después de las asanas.
(17) Si es necesario salir al aire libre después de practicar asanas y la temperatura corporal aún no ha descendido a su nivel normal, o si hay una diferencia notable entre la temperatura interior y exterior, debe cubrir su cuerpo al salir. Si es posible, inhale profundamente dentro de la habitación y exhale después de salir al exterior. De este modo, evitará resfriarse.
(18) No está prohibido que el practicante de asanas realice ejercicios a mano libre, correr o practicar deportes, pero todo esto está prohibido justo después de las asanas.
Excepciones de Fosas Nasales y Condiciones Especiales
(19) No hay restricción de fosa nasal para las siguientes asanas: padmásana (postura del loto), siddhásana (postura del siddha), ardhasiddhásana (postura de medio siddha), bhojanásana (postura sentada con las piernas cruzadas), viirásana (postura del viira), diirgha prańáma (postura de reverencia larga), yogásana (postura del yoga) y bhújauṋgásana (postura de la serpiente).
(20) Para todas aquellas asanas en las que no hay restricción de fosa nasal, tampoco hay restricción con respecto a la comida.
(21) Durante la menstruación, el embarazo y en el primer mes posterior al parto, las mujeres no deben practicar asanas ni ningún otro ejercicio físico. Las asanas de meditación (dhyána) se pueden realizar en cualquier condición; padmásana, siddhásana y viirásana son las asanas adecuadas para dhyána y dhárańá.
English: Rules for Asanas
Preparation and Environment
(1) Before practising ásanas, do vyápaka shaoca or take a full bath. Vyápaka shaoca must also be done before daily meditation; if ásanas are done with daily meditation then it is not necessary to do vyápaka shaoca separately.
(2) Do not practise ásanas in an open place, because it may result in sudden exposure and thereby you may catch cold. While practising ásanas indoors, attention should be paid to keep the windows open so that air can pass through.
(3) No smoke should be allowed to enter the room. The less smoke the better.
Dress Code and Equipment
(4) Males must wear a Kaopiina (laungot́á), and there should be no other clothing on the body. Females must wear tight-fitting underwear and a bra.
(5) Practise ásanas on a blanket or a mat. Do not do ásanas on the bare ground, because you may catch cold, and some secretions which come from the body while practising ásanas may be destroyed.
Breathing and Food
(6) Practise ásanas only while breath is flowing through the left nostril or both nostrils; do not practise ásanas when the breath flows only through the right nostril.
(7) Take sáttvika food. But a person for whom it is difficult to give up rájasika food can for the time being take a small piece of myrobalan (it is better to use the small type of myrobalan), or something of a similar nature, after meals. However, this procedure does not apply in cold countries.
Physical Care
(8) Do not cut the hair of the joints of the body.
(9) The nails of the fingers and toes must be kept cut short.
(10) Do not practise ásanas on a full belly. It is prohibited to perform ásanas for two-and-a-half to three hours after a meal.
After Practice Care
(11) After practising ásanas, you should massage your arms, legs and entire body, especially the joints, very well.
(12) After the massage is finished, remain in shavásana (corpse posture) for at least two minutes.
(13) After shavásana do not come in direct contact with water for at least ten minutes.
(14) A practitioner of ásanas should not massage his or her body with oil. If you like you may rub oil lightly over the body.
(15) After practising ásanas, it is desirable to walk in a solitary place for some time.
Restrictions and Contraindications
(16) Just after ásanas práńáyáma is prohibited.
(17) If it is necessary to go outdoors after practising ásanas and if at that time the body temperature has not come down to a normal level, or if there is any difference between the room temperature and the outside temperature, you must cover your body when going out. If possible, inhale a deep breath inside the room and exhale it after coming outside. In that way there will be no chance of catching cold.
(18) It is not prohibited for the practitioner of ásanas to practise free-hand exercise, running or sports, but just after ásanas all these are prohibited.
Nostril Exceptions and Special Conditions
(19) There is no restriction of nostril for the following ásanas: padmásana (lotus posture), siddhásana (siddha posture), ardhasiddhásana (half siddha posture), bhojanásana (cross-legged sitting posture), viirásana (viira posture), diirgha prańáma (long bowing posture), yogásana (yoga posture) and bhújauṋgásana (snake posture).
(20) For all those ásanas where there is no restriction of nostrils, there is no restriction on food either.
(21) During menstruation, pregnancy and within one month of delivery, women must not practise ásanas or any other exercise. The ásanas for dhyána can be done under all conditions – padmásana, siddhásana and viirásana are the proper ásanas for dhyána and dhárańá.